Pływanie to jedna z najzdrowszych aktywności fizycznych dla człowieka. Umiejętność prawidłowego pływania nie jest łatwa do opanowania, dlatego lepiej skorzystać z pomocy instruktora. Samodzielna nauka może spowodować złe nawyki, które nie pomogą zdrowiu, a mogą mu nawet zaszkodzić. Przedstawiamy najpopularniejsze style pływackie, które pozytywnie wpływają na zdrowie.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jak pływać żabką
- jak pływać stylem grzebietowym
- jak pływać kraulem
- jak pływać motylkiem
- dlaczgo warto pływac i jaki styl wybrac na początek
Żabka
To klasyczny styl, ale wcale nie taki łatwy do nauki. Wymaga bardzo dobrej synchronizacji rąk i nóg. W tym stylu pływa się na brzuchu, kolejno zanurzając i wynurzając głowę. Wraz z wynurzeniem należy odepchnąć ramiona (dłońmi zataczamy łuk) oraz nogi na boki. Nogi w czasie „napędu” powinny być ułożone w kącie prostym do łydek, a w czasie przygotowania odepchnięcia układamy je do wewnątrz. Styl żabki jest wymagający, ale pięknie buduje mięśnie nóg oraz górnych partii ciała.
Style pływackie: grzbietowy
To najłatwiejszy do nauki styl pływacki. Należy ułożyć się na plecach, a twarz nie ulega zanurzeniu. W stylu tym nogi są zaangażowane, gdyż utrzymują równowagę. Ręce na zmianę wykonują następujący ruch: dłoń ułożona płasko, jako pierwszy zanurza się mały palec, a wynurza kciuk. Zaleca się ten styl przy problemach z kręgosłupem, gdyż stabilizuje mięśnie odcinka lędźwiowego.
Style pływackie: kraul
To bardzo wymagający aktywności fizycznej, a zarazem najszybszy z wszystkim stylów. Nogi są wyprostowane i rozluźnione, ale stale pracują. Ręce unosimy do góry nad wodą i zgarniamy pod siebie wodę. Nogi pracują od ud, natomiast stopy skierowane są do wewnątrz. Kraul angażuje mięśnie rąk, barków oraz nóg. Styl ten zaleca się osobom, które chcą schudnąć.
Motylkowy – delfin
Jest to najtrudniejszy styl do opanowania. Dlatego zalecany jet profesjonalistom. Osoba, która chce rozpocząć pływanie motylkiem – żabką musi mieć bardzo silne ręce oraz nogi. Pod wodą wykonuje się specyficzne kopnięcie, natomiast ręce wykonują równoległy ruch w czasie wynurzania głowy, następnie po wynurzeniu rąk kieruje się je do tyłu i rozpoczyna od nowa cykl. Styl motylkowy – delfin jest trudny i angażuje wiele partii mięśni.
Dlaczego warto pływać i jaki styl wybrać na początek?
Style pływackie są różne i dostosowane dla osób zgodnie z ich umiejętnościami. Jeśli ktoś dopiero zaczyna naukę pływania zaleca się styl grzbietowy i kraul. Dzięki nim można właściwie rozwinąć mięśnie rąk, nóg, ramion. Pozwolą na nabycie dobrych nawyków w pływaniu. Pływanie to bardzo relaksacyjna forma spędzania wolnego czasu. Pozwala na pozbycie się stresu związanego z pracą i różnymi problemami. To także sposób na schudnięcie, zachowanie właściwej masy ciała i rzeźbienie mięśni. Woda stawia opór, dlatego łatwiej jest pozbyć się zbędnego tłuszczyku. Pływanie zaleca się osobom, które mają siedzący tryb życia. Pomaga przy schorzeniach związanych z kręgosłupem. Style pływackie – jest ich wiele i różnią się stopniem opanowania aktywności fizycznej. Naukę pływania można zacząć w każdym wieku, ale zaleca się jak najwcześniej.
